Lajšanje bolečin v križu, hrbtenici

Kaj lahko storimo sami za lajšanje bolečin v križu, hrbtenici, medtem, ko zaradi dolgih čakalnih vrst, čakamo na termin pri fizioterapevtu. V spodnjem prispevku je opisanih nekaj napotkov, ki jih lahko izvajate sami. Hlajenje, gretje: Izmenično nanašanje ledenih obkladkov in toplih oblog lahko pomaga omiliti bolečine v križu, hrbtenici. Prvih 48 ur po začetku bolečine hladite, da zmanjšate vnetje, nato preklopite na gretje, da sprostite mišice in izboljšate prekrvavitev. Zdravila proti bolečinam brez recepta: Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot sta Ibuprofen ali Nalgesin, lahko pomagajo zmanjšati bolečino in vnetje. Upoštevajte priporočeni odmerek in previdnostne ukrepe navedene na zdravilih. Nežno raztezanje: Izvajanje nežnih vaj za raztezanje lahko olajšajo napetost in izboljšajo prožnost mišic v križu, hrbtenici. Osredotočite se na raztezne vaje, ki se fokusirajo na spodnji del hrbtenice, križ, zadnje stegenske mišice in fleksorje kolka. Vzdrževanje pravilne drže: Skozi ves dan ohranjajte pravilno držo, bodisi pri sedenju, stoji ali hoji. Izogibajte se sklanjanju saj lahko to povzroči napetost v mišicah hrbtenice, križa in poslabša bolečino. Uporaba blazin za podporo: Pri dolgotrajnem sedenju uporabljajte stol s pravilno ledveno podporo ali dodajte blazino, da ohranite naravno krivino hrbtenice. Ostanite aktivni: Izvajajte dejavnosti, kot so hoja, plavanje ali kolesarjenje, da ohranite močne in prožne…

Preberi več...

Trenutno ste brez internetne povezave