Prehrana po možganski kapi

Prehrana igra ključno vlogo pri spodbujanju okrevanja možganov po možganski kapi. Tu je nekaj živil, ki so podprta z dokazi in ki lahko pomagajo pri stimulaciji možganov po možganski kapi: 1. Ribe bogate z omega-3 maščobnimi kislinami: Omega-3 maščobne kisline, zlasti DHA, so ključne za zdravje možganov. Raziskave kažejo, da lahko redno uživanje rib, kot so losos, skuša, sardine in sled, zmanjša tveganje za ponovno možgansko kap in izboljša kognitivne funkcije po kapi. 2. Listnata zelenjava: Špinača, ohrovt, rukola in druga listnata zelenjava so bogata s folati, vitaminom K in antioksidanti, ki pomagajo pri zaščiti možganov pred poškodbami. Prav tako vsebujejo veliko vlaknin, kar je koristno za uravnavanje ravni glukoze v krvi. 3. Jagodičevje: Borovnice, maline, robide in jagode so bogate z antioksidanti, ki ščitijo možgane pred oksidativnim stresom in vnetji. Študije kažejo, da lahko redno uživanje jagodičevja izboljša kognitivne funkcije in zmanjša tveganje za kapi. 4. Oreščki: Oreščki, kot so orehi, mandlji, lešniki in brazilski oreščki, so bogati z omega-3 maščobnimi kislinami, antioksidanti, vitaminom E in drugimi hranili, ki so koristna za zdravje možganov. Redno uživanje oreščkov je povezano z izboljšanjem kognitivnih funkcij. 5. Avokado: Avokado vsebuje zdrave mononenasičene maščobe, vitamine E in K ter folate, ki so pomembni…

Preberi več...

Zdravo hujšanje

Zopet se prebuja pomlad in s tem priprave na sezono toplejših dni. To seveda pomeni več gole kože in intenzivno hujšanje. Vsako leto vidim ob cesti kar nekaj ljudi, ki so se odločili narediti konec odvečnim kilogramom in sedaj intenzivno tečejo. Zato sem se odločil nameniti nekaj besed o tem. Tek je sicer zelo dobrodošla aktivnost za ljudi, ki imajo dobro stabilizacijo telesa. Vsekakor pa bi priporočal, da se teku v začetku izogibajo osebe, ki niso prej nikoli bile, ali že dolgo niso telesno aktivne ter imajo prekomerno telesno težo. Tem osebam bi priporočal raje aktivnosti kot so hitra hoja (zelo učinkovita metoda), kolesarjenje, vaje za stabilizacijo… S tekom namreč zelo obremenjujemo sklepe in obsklepne strukture, zato je pri tistih osebah, ki nimajo dobre stabilizacije teh struktur, zelo velika verjetnost dolgoročnih poškodb. Vsekakor, pa se je za zdravo in predvsem uspešno hujšanje, potrebno posvetovati s strokovnjaki za vadbo (osebni trenerji) in prehrano (nutricionisti).

Preberi več...

Trenutno ste brez internetne povezave