Dihalne vaje so preprost, a izjemno učinkovit način za umirjanje telesa in živčnega sistema. Pravilno dihanje vpliva na napetost mišic, držo, gibanje, regeneracijo ter splošno počutje. Pogosto se tega ne zavedamo, vendar je dihanje tesno povezano tudi z bolečinami v hrbtu, vratu, ramenih in z utrujenostjo.
S ciljno usmerjenimi dihalnimi vajami lahko:
- zmanjšate stres in notranjo napetost,
- izboljšate delovanje živčnega sistema,
- sprostite mišice in zmanjšate bolečine,
- izboljšate kontrolo trupa in stabilnost,
- povečate učinkovitost gibanja in vadbe.
Dihalne vaje lahko izvajate:
- kot samostojno sprostitveno rutino,
- pred vadbo za boljšo pripravo telesa,
- po vadbi za hitrejšo regeneracijo,
- kot podporo pri rehabilitaciji in obvladovanju bolečin.
Nasvet: Dihalne vaje izvajajte v mirnem okolju, počasi in brez napora. Pozornost usmerite v dih in gibanje prsnega koša ter trebuha, ne v hitrost izvedbe.
Navodila za izvajanje vaj:
- Naredite število ponovitev ali upoštevajte čas obremenitve, kot je predpisano pri vsaki vaji. Po potrebi prilagodite (zmanjšajte, povečajte) število ponovitev ali čas pod obremenitvijo.
- Ko izvedete vse ponovitve, ste zaključili eno serijo.
- Upoštevajte čas počitka in po koncu počitka začnete z novo serijo iste vaje, če je serij več.
- Po izvedbi vseh serij, se pomaknite na naslednjo vajo.
- Ne potrebujete izvesti vseh vaj naenkrat. Izvajajte različne vaje večkrat preko dneva, vsak dan.
POMEN IZRAZOV PRI VIDEOPOSNETKIH VAJ:
- PONOVITVE (število ponovitev znotraj ene serije).
- SERIJE (kolikokrat izvedete vse ponovitve. Primer: 3 serije, 10 ponovitev = da izvedete 3x po 10 ponovitev).
- POČITEK (koliko časa počivate med serijami)
- ČAS (koliko časa je potrebno zadržati ali izvajati pod obremenitvijo določeno vajo)
Časovnik vaj in počitka
00:00
čas vaje
00:00
čas počitka
60 = 1 min, 30 = ½ min...
Kliknite “START” ob začetku vaje, nato “STOP” ob koncu.