Najpogostejši vzroki za bolečine v križu, hrbtenici

Bolečine v križu, hrbtenici so pogosto bolezensko stanje, ki prizadene milijone ljudi po vsem svetu, pogosto povzroči nelagodje, zmanjšano mobilnost in poslabša kakovost življenja. Razumevanje osnovnih vzrokov bolečin v hrbtenici, križu je ključno za učinkovito preprečevanje in obvladovanje te težave. Ta članek opisuje najpogostejše razloge za bolečine v križu, hrbtenici ter opisuje možne rešitve za njihovo olajšanje. Nateg mišic in vezi Eden od glavnih krivcev za bolečine v hrbtenici je nateg mišic in vezi. To se lahko zgodi zaradi nenadnih gibov, napačnega dvigovanja težkih predmetov ali dejavnosti, ki prekomerno obremenijo mišice hrbta. Napačne tehnike dvigovanja, kot je upogibanje v ledvenem delu namesto dvigovanje z nogami in ravnim hrbtom, lahko obremenijo mišice in vezi, ki podpirajo hrbtenico, kar vodi v bolečino in nelagodje. Slaba drža V današnjem "sedečem" načinu življenja, je slaba drža postala vse bolj razširjena, kar prispeva k bolečinami v križu, hrbtenici pri številnih posameznikih. Sedenje s sključenim hrbtom, sklanjanje nad elektronske naprave in nepravilna drža med stojo lahko povzročijo prekomerni stres na hrbtenici in okoliških mišicah. Čez čas lahko ta obremenitev privede do kroničnih bolečin v hrbtenici in nelagodja. Anatomske nepravilnosti hrbtenice Strukturni problemi znotraj hrbtenice, kot so hernia diska, spinalna stenoza in osteoartritis, so pogosti vzroki za…

Preberi več...

Rehabilitacija po menjavi kolka

Rehabilitacija po menjavi kolka je izjemno pomemben del procesa okrevanja po operaciji. Menjava kolka je kirurški postopek, pri katerem se poškodovan ali obrabljen kolčni sklep nadomesti z umetnim vsadkom, imenovanim proteza kolka. Ta postopek je običajno potreben pri ljudeh, ki trpijo za hudo osteoartrozo kolka, po poškodbi kolka ali drugimi stanji, ki povzročajo hudo bolečino in omejitve pri gibanju. Rehabilitacija po menjavi kolka je ključna za obnovitev gibljivosti, moči in funkcije kolka ter za povrnitev neodvisnosti in kakovosti življenja po operaciji. Rehabilitacija po menjavi kolka običajno poteka v več fazah, ki se razlikujejo glede na čas po operaciji. 1. Faze Rehabilitacije: A.) Takoj po operaciji: V tem obdobju je glavni cilj rehabilitacije preprečevanje zapletov, kot so okužbe, globoka venska tromboza (GVT) in dislokacija kolčnega sklepa. Pacienti običajno začnejo zgodnjo mobilizacijo in postopno izvajanje osnovnih vaj za gibljivost pod nadzorom fizioterapevta. B.) Prvih 6 tednov po operaciji: V tem obdobju se osredotočamo na povrnitev obsega gibljivosti, izboljšanje mišične moči in stabilnosti kolčnega sklepa ter postopno povečevanje obremenitve na sklep. C.) Po 6 tednih: Po šestih tednih se običajno nadaljuje s postopnim povečevanjem intenzivnosti in obsegom vaj, pri čemer se osredotočamo na izboljšanje funkcionalnosti kolka, ravnotežja in gibanja. 2. Cilji Rehabilitacije: povrnitev…

Preberi več...

Lajšanje bolečin v križu, hrbtenici

Kaj lahko storimo sami za lajšanje bolečin v križu, hrbtenici, medtem, ko zaradi dolgih čakalnih vrst, čakamo na termin pri fizioterapevtu. V spodnjem prispevku je opisanih nekaj napotkov, ki jih lahko izvajate sami. Hlajenje, gretje: Izmenično nanašanje ledenih obkladkov in toplih oblog lahko pomaga omiliti bolečine v križu, hrbtenici. Prvih 48 ur po začetku bolečine hladite, da zmanjšate vnetje, nato preklopite na gretje, da sprostite mišice in izboljšate prekrvavitev. Zdravila proti bolečinam brez recepta: Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot sta Ibuprofen ali Nalgesin, lahko pomagajo zmanjšati bolečino in vnetje. Upoštevajte priporočeni odmerek in previdnostne ukrepe navedene na zdravilih. Nežno raztezanje: Izvajanje nežnih vaj za raztezanje lahko olajšajo napetost in izboljšajo prožnost mišic v križu, hrbtenici. Osredotočite se na raztezne vaje, ki se fokusirajo na spodnji del hrbtenice, križ, zadnje stegenske mišice in fleksorje kolka. Vzdrževanje pravilne drže: Skozi ves dan ohranjajte pravilno držo, bodisi pri sedenju, stoji ali hoji. Izogibajte se sklanjanju saj lahko to povzroči napetost v mišicah hrbtenice, križa in poslabša bolečino. Uporaba blazin za podporo: Pri dolgotrajnem sedenju uporabljajte stol s pravilno ledveno podporo ali dodajte blazino, da ohranite naravno krivino hrbtenice. Ostanite aktivni: Izvajajte dejavnosti, kot so hoja, plavanje ali kolesarjenje, da ohranite močne in prožne…

Preberi več...

Kaj lahko sami storimo za svojega težje pokretnega očeta, mamo, če fizioterapija na domu ni možna?

Odločil sem se, da napišem nekaj za vse tiste, ki imate doma težje pokretne osebe in fizioterapija na domu pri vas ni na voljo. Fizioterapevti, ki izvajamo fizioterapijo na domu, v veliki meri s kontinuiranim izvajanjem preprečujemo poslabšanje zdravstvenega stanja težje pokretnih oseb. S primerno intenziteto terapevtskih postopkov omogočamo, da te osebe v skladu s svojimi zmožnostmi ohranjajo mišično moč, kondicijo in s tem tudi predihanost. Na ta način preprečujemo sekundarne komplikacije (preležanine, respiratorne komplikacije, globoko vensko trombozo, kontrakture in ortostatsko hipotenzijo). Kaj storiti, da v najboljši meri preprečite nastanek teh sekundarnih komplikacij? V kolikor je oseba sposobna stoje ob pomoči, potem je zelo pomembno, v kolikor se čutite sposobne in imate na voljo dovolj močne osebe za pomoč, da poskušate na najbolj varen način zagotoviti stojo. Stoja je zelo pomembna iz vidika preprečevanja vseh zgoraj naštetih sekundarnih komplikacij. Prav tako je pomembno, da poskušate vstati večkrat preko dneva, v kolikor je možno večkrat zaporedoma, da se oseba pri tem prediha in na ta način vzdržuje mišično moč ter kondicijo. V kolikor oseba ni sposobna stoje ali se ne čutite sposobne zagotoviti varne stoje, je pomembno, da osebo čim več posedate z nogami preko roba postelje. Posedanje preko roba postelje…

Preberi več...

Zdravo hujšanje

Zopet se prebuja pomlad in s tem priprave na sezono toplejših dni. To seveda pomeni več gole kože in intenzivno hujšanje. Vsako leto vidim ob cesti kar nekaj ljudi, ki so se odločili narediti konec odvečnim kilogramom in sedaj intenzivno tečejo. Zato sem se odločil nameniti nekaj besed o tem. Tek je sicer zelo dobrodošla aktivnost za ljudi, ki imajo dobro stabilizacijo telesa. Vsekakor pa bi priporočal, da se teku v začetku izogibajo osebe, ki niso prej nikoli bile, ali že dolgo niso telesno aktivne ter imajo prekomerno telesno težo. Tem osebam bi priporočal raje aktivnosti kot so hitra hoja (zelo učinkovita metoda), kolesarjenje, vaje za stabilizacijo… S tekom namreč zelo obremenjujemo sklepe in obsklepne strukture, zato je pri tistih osebah, ki nimajo dobre stabilizacije teh struktur, zelo velika verjetnost dolgoročnih poškodb. Vsekakor, pa se je za zdravo in predvsem uspešno hujšanje, potrebno posvetovati s strokovnjaki za vadbo (osebni trenerji) in prehrano (nutricionisti).

Preberi več...

Trenutno ste brez internetne povezave