OBVEZNO PREBERITE PRED PRIČETKOM Z VAJAMI!
Vedno upoštevajte navodila zdravnika ali fizioterapevta (npr. omejitve gibov, navodila glede obremenjevanja noge, priporočila glede hoje, stopnic, počivanja).
Če se pojavi močna bolečina, otekanje, občutek nestabilnosti ali nejasnost glede izvajanja vaj, se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom.
Vaje lahko izvajate na podlagi, ki vam ustreza. V videoposnetkih so vaje pogosto prikazane na tleh, vendar to ne pomeni, da jih morate izvajati na tleh — lahko jih izvajate tudi na postelji, kavču ali drugi dovolj stabilni površini.
OMEJITVE GIBOV PO ZAMENJAVI KOLKA
Po operaciji kolka ni cilj izogibanje gibanju, temveč varna in postopna vrnitev k normalnemu gibanju.
V prvih tednih je priporočena previdnost pri gibih, ki lahko preveč obremenijo novo protezo, še posebej dokler se tkiva ne zacelijo.
Omejitve se lahko razlikujejo glede na kirurški pristop in navodila kirurga. Vedno upoštevajte osebna navodila zdravnika.
Gibi, kjer bodite v prvih 4–6 tednih bolj previdni
Ne sedite prenizko (npr. nizki kavči, mehke zofe)
→ raje sedite na višji, trši površini.
Izogibajte se nenadnim zasukom telesa na mestu
→ raje najprej premaknite stopala, nato trup.
Ne prekrižajte nog v sedečem ali ležečem položaju
→ kolena naj ostanejo ločena v širini bokov.
Izogibajte se globokemu pripogibanju preko 90°
→ ko se sklanjate, pokrčite kolena ali uporabite pripomoček.
Pri vstajanju se ne nagnite preveč naprej
→ dvigajte se z ravnim trupom in močjo nog.
Kako varno opravljati vsakodnevne dejavnosti
Vstajanje iz stola
stopala pod koleni
trup dvignite z ravno hrbtenico
ne potiskajte se naprej z naglim gibanjem
Obuvanje in sezuvanje
uporabite žlico za čevlje, klešče ali pomoč druge osebe
ne sklanjajte se med kolena
Sedenje
sedalna površina naj bo v višini kolen in ne nižje
kolena naj ne bodo višje od bokov
Hoja
začnite z dvema berglama, nato s sprehajalno palico
korak naj bo enakomeren, brez “padanja medenice” ko stopite na operirano nogo
Zakaj previdnost pomaga?
V prvih tednih po operaciji se mišice okrog kolka še krepijo, tkiva celijo, telesna drža pa se prilagaja novi biomehaniki.
Previdnost pomaga:
zmanjšati bolečino
izboljšati stabilnost pri hoji
zmanjšati tveganje padcev
Ko se telo okrepi…
Večina teh omejitev ni dolgoročnih. Ko se izboljša moč mišic in hoja postane stabilna, lahko postopoma:
sedite nižje
nosite težje predmete
izvajate večji obseg giba
se vrnete v športne aktivnosti (po dogovoru z zdravnikom)
Pomembno opozorilo
Če opazite:
občutek “zdrsa” v kolku
večjo bolečino v dimljah ali zadnjici
nenadno šibkost
občutek nestabilnosti
se posvetujte s kirurgom ali fizioterapevtom.
VAJE IZVAJAJTE V SKLADU S SVOJIMI ZMOGLJIVOSTMI IN OBČUTKI!
ČASOVNI OKVIR FAZ JE LE ORIENTACIJSKI. DOKLER NE USPETE UČINKOVITO IZVESTI VAJ DOLOČENE FAZE, NE NAPREDUJTE NAPREJ!
Napredovanje | Pogoji |
|---|---|
| → SPREHAJALNA PALICA | brez šepanja pri hoji s palico |
| → BREZ PRIPOMOČKOV ZA OPORO | stabilna stoja na operirani nogi 10 sekund |
| → FUNKCIONALNE AKTIVNOSTI | brez bolečine + simetrija koraka |
| → ŠPORT | dovoljenje zdravnika + polna moč abduktorjev |