Vaje za hrbtenico – za stabilizacijo, gibljivost in zmanjšanje bolečine
Vaša hrbtenica si zasluži več kot le počitek – zasluži si gibanje.
Bolečine v hrbtenici so lahko kratkotrajne ali dolgotrajne, blage ali izrazite, vendar imajo skupno rešitev: pravilno, varno in redno gibanje.
Ta spletni program združuje vaje za akutno in kronično bolečino, stabilizacijo trupa ter izboljšanje gibljivosti hrbtenice, vse sestavljene pod strokovnim vodstvom fizioterapevta z dolgoletnimi izkušnjami.
Program vključuje:
(dostop do vseh vaj, ki jih lahko kupite tudi posamezno)
Vaje pri akutni bolečini
Nežne in varne vaje za sprostitev napetosti in zmanjšanje bolečine v obdobju akutnega poslabšanja.
Osredotočajo se na razbremenitev in postopno ponovno aktivacijo hrbtenice.
Vaje pri kronični bolečini
Stabilizacijske in krepilne vaje za dolgotrajno izboljšanje drže, ravnotežja in moči globokih mišic trupa.
Pomagajo zmanjšati ponavljajoče se bolečine in izboljšajo funkcionalnost.
Vaje za stabilizacijo medenice, hrbtenice
Ciljno usmerjene vaje za krepitev mišic, ki držijo hrbtenico v pravilnem položaju.
Primerne za vsakogar, ki želi močnejši trup in varnejše gibanje.
Vaje za gibljivost hrbtenice
Raztezne in sprostilne vaje, ki vračajo hrbtenici prožnost, sproščajo napete mišice in izboljšajo cirkulacijo.
Primerne tudi kot dopolnilo drugim vadbam ali kot vsakodnevna rutina.
Kako poteka:
Dostop boste imeli do tistih vaj, za katere imate sklenjeno naročnino.
Vsaka vaja vključuje video prikaz, podrobna navodila in nasvete za varno izvedbo.
Vadite lahko doma, v svojem ritmu in brez posebnih pripomočkov.
️ Z rednim gibanjem do sproščene, stabilne in odporne hrbtenice.
Vaše telo vam bo hvaležno za vsak majhen korak, ki ga naredite zase.
Kaj pridobite z vadbo:
manj bolečin in napetosti v križu in hrbtenici,
boljšo držo in stabilnost trupa,
več gibljivosti in sproščenosti v telesu,
zaupanje v gibanje in večjo samozavest pri vsakodnevnih opravilih.
Primerno za:
osebe z akutno ali kronično bolečino v križu ali hrbtenici,
tiste, ki želijo okrepiti in stabilizirati trup,
in vse, ki želijo poskrbeti za gibljivo, močno in zdravo hrbtenico.
OBVEZNO PREBERITE PRED PRIČETKOM Z VAJAMI!
Vse vaje v tem programu so namenjene splošni uporabi in krepitvi hrbtenice, vendar ne nadomeščajo individualne fizioterapevtske obravnave.
Pred začetkom vadbe se po potrebi posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, še posebej, če imate bolečine, poškodbe, nevrološke težave ali druge zdravstvene omejitve.
Vaje izvajajte počasi, brez bolečine in po svojih zmožnostih. Če med vadbo občutite nelagodje ali bolečino, takoj prenehajte z izvajanjem.
VAJE IZVAJAJTE V SKLADU S SVOJIMI ZMOGLJIVOSTMI IN OBČUTKI!
