Učinkovita pot do manj napetosti, boljše gibljivosti in boljšega počutja.
Vaje za sproščanje z valjčkom (t. i. foam rolling) so preprosta, a zelo učinkovita metoda za zmanjševanje mišične napetosti, izboljšanje prekrvavitve in hitrejšo regeneracijo telesa. Primerne so tako za vsakodnevno sproščanje kot tudi kot dopolnilo treningu ali rehabilitaciji.
S pomočjo valjčka z lastno telesno težo izvajamo kontroliran pritisk na mišice in vezivno tkivo (fascijo), kar pomaga:
zmanjšati občutek zategnjenosti in togosti,
izboljšati gibljivost in obseg giba,
pospešiti regeneracijo po telesni aktivnosti,
zmanjšati tveganje za preobremenitve in bolečine.
Vaje so prilagojene različnim delom telesa (hrbet, noge, kolki, meča, rame …) in jih lahko izvajate doma – brez zapletenih pripomočkov in ne glede na vašo telesno pripravljenost.
Pomembno
Vaje izvajajte počasi, nadzorovano in brez bolečine. Ob akutnih bolečinah, po operacijah ali pri specifičnih zdravstvenih težavah se pred izvajanjem posvetujte s fizioterapevtom.
Redna uporaba valjčka vam bo pomagala, da se boste gibali lažje, bolj sproščeno in z manj bolečin.
Navodila za izvajanje vaj:
- Naredite število ponovitev ali upoštevajte čas obremenitve, kot je predpisano pri vsaki vaji. Po potrebi prilagodite (zmanjšajte, povečajte) število ponovitev ali čas pod obremenitvijo.
- Ko izvedete vse ponovitve, ste zaključili eno serijo.
- Upoštevajte čas počitka in po koncu počitka začnete z novo serijo iste vaje, če je serij več.
- Po izvedbi vseh serij, se pomaknite na naslednjo vajo.
- Ne potrebujete izvesti vseh vaj, temveč jih lahko izvajajte le na predelih kjer čutite potrebo po sprostitvi.
POMEN IZRAZOV PRI VIDEOPOSNETKIH VAJ:
- PONOVITVE (število ponovitev znotraj ene serije).
- SERIJE (kolikokrat izvedete vse ponovitve. Primer: 3 serije, 10 ponovitev = da izvedete 3x po 10 ponovitev).
- POČITEK (koliko časa počivate med serijami)
- ČAS (koliko časa je potrebno zadržati ali izvajati pod obremenitvijo določeno vajo)
Časovnik vaj in počitka
Kliknite “START” ob začetku vaje, nato “STOP” ob koncu.